C’est quoi une bonne routine sportive ?

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L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine pour les adultes. Cela équivaut à environ 30 minutes par jour pendant au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez également opter pour 75 minutes d'activité d'intensité plus élevée réparties sur la semaine.

Il est important de noter que ces recommandations sont des directives générales et que les besoins individuels peuvent varier en fonction de la condition physique, de la santé, des objectifs personnels et d'autres facteurs. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un professionnel de la remise en forme pour obtenir des recommandations spécifiques à votre situation. L'essentiel est de trouver une routine d'activité physique qui vous convienne et que vous pouvez maintenir à long terme pour favoriser une vie saine et active.

voilà pour la théorie, mais dans la pratique, comment on fait ?

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1. Définir des objectifs clairs

Avant de vous plonger dans l’élaboration de votre routine sportive, il est essentiel de définir vos objectifs.

Perte de poids, prise de masse musculaire, l'amélioration de la santé cardiovasculaire, gestion du stress ou forme physique générale ? Connaître vos objectifs vous aidera à personnaliser votre routine pour répondre à ces besoins spécifiques.

2. Évaluer votre niveau de forme

Tenez compte de votre niveau de forme actuel et de toute limitation physique que vous pourriez avoir sur le moment. Et pour ça, il est préférable de consulter un professionnel de la remise en forme et/ou un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés. A noter que la grossesse n'est pas une limitation de forme physique à proprement parler et que l'activité physique est fortement recommandée pendant cette période de la vie.

3. Choisir le ou les bons sports

Sélectionner des sports et des activités que vous appréciez vraiment est essentiel pour maintenir votre routine sur le long terme. Que ce soit la natation, la course à pied, le cyclisme, le yoga ou un sport d'équipe comme le volley ou le handball, trouvez des activités qui vous procurent de la joie. Le bon sport, c’est celui que vous faites avec plaisir !

4. Établir un planning

La régularité est la clé ! définissez des jours et des horaires spécifiques pour vos séances d'entraînement, en vous assurant qu'ils s'intègrent dans votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire. Une routine bien planifiée a plus de chances de devenir une habitude. En l’inscrivant à votre agenda, vous donnez de la valeur à votre routine sportive et minimiser les chances de voir vos séances passer à la trappe.

5. Varier les activités

La variété peut rendre votre routine sportive plus intéressante et plus efficace. Intégrez une combinaison d'exercices cardio, de musculation, d'étirements et de techniques de relaxation. Cet équilibre vous aidera à cibler différents groupes musculaires et à améliorer votre condition physique globale sans vous ennuyer.

6. Fixer-vous des objectifs réalistes

Bien que des objectifs ambitieux soient excellents pour se dépasser, il est essentiel de fixer des objectifs réalistes et atteignables pour éviter la frustration et l'épuisement. Commencez par des séances d'entraînement accessibles et augmentez progressivement l'intensité et la durée à mesure que votre niveau de forme s'améliore. Tout le monde a débuté !

7. Échauffement et retour au calme

Commencez toujours vos séances d'entraînement par un échauffement approprié pour préparer vos muscles et réduire le risque de blessures. Et terminez par une période de retour au calme à la fin pour aider votre corps à récupérer.

8. Écouter votre corps

Soyez attentif à la façon dont votre corps réagit à votre routine sportive. Si vous ressentez de la douleur, de l'inconfort ou de la fatigue qui vous semble anormale, reposez-vous et demandez l'avis d'un professionnel. Le repos et la récupération sont des aspects fondamentaux de toute routine sportive.

9. L'assiette & l'hydratation

La nutrition adéquate et l'hydratation sont essentielles pour soutenir votre mode de vie actif. Alimentez votre corps avec une alimentation équilibrée et n'oubliez pas de boire suffisamment ! Inutile de vous priver ou de suivre un régime, mangez varié, un maximum d’aliments bruts et frais & faites-vous plaisir !

10. Suivre vos progrès

Surveillez régulièrement vos progrès en tenant pourquoi pas un journal, en partageant sur vos réseaux sociaux ou en utilisant des applications (pour la course à pied notamment). Notez-y vos ressentis tout autant que vos statistiques : humeur, appétit, sommeil, gestion du stress et des émotions sont tout aussi importants ! Voir vos progrès vous motivera et vous aidera à rester sur la bonne voie avec votre routine, et en inspirera certainement d'autres !

11. Restez disciplinée

Enfin, rappelez-vous que la création d'une routine sportive parfaite prend du temps et de la détermination. Il y aura des jours où la motivation sera dans les chaussettes mais c'est dans ces moments que la discipline prendra le relai. Gardez à l'esprit vos objectifs et les bienfaits déjà tirés de votre pratique pour vous encourager à continuer !

En conclusion, créer la routine sportive parfaite est un parcours personnalisé qui implique la définition d'objectifs clairs, le choix d'activités agréables et le maintien d'une certaines cohérence. Adaptez votre routine pour répondre à vos besoins et à votre mode de vie.

Je suis là pour vous ! réservez dès aujourd’hui un appel avec moi et élaborons ensemble votre routine sportive !